อาหารก่อนออกกําลังกาย - An Overview

อาหารก่อนออกกําลังกาย - An Overview

Blog Article

กินก่อนออกกำลังกาย กี่นาที กินเมื่อไหร่ดี

การรับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายสำคัญอย่างไร

ก่อนออกกำลังกายถือว่าเป็นช่วงการเตรียมความพร้อมของร่างกายในการสะสมพลังงานและน้ำ เพื่อที่จะใช้ในระหว่างออกกำลังกาย สามารถปฏิบัติได้ ดังนี้  

ผัก: กะหล่ำดาว, บร็อคโคลี, หน่อไม้ฝรั่ง

สิ่งสำคัญที่ห้ามลืม : ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

ออกกำลังกายอาหารสุขภาพกายโภชนาการดูแลสุขภาพสุขภาพความเสี่ยงอันตราย

แนะนำติชม แจ้งปัญหาการใช้งานร่วมงานกับเรา

สามารถทานได้ทั้งแบบต้ม นึ่ง ย่าง เพราะอกไก่เหมาะสำหรับทานหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

ถ้า ออกกำลังกาย ด้วยการยกน้ำหนัก ควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตปานกลาง และไขมันต่ำ เช่น ไข่ ขนมปังปิ้ง คอตเตจชีสกับผลไม้ อาหารก่อนออกกําลังกาย หรือกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้และถั่ว

ออกกำลังกายลดน้ำหนักผู้หญิงอยากรู้สุขภาพ

ให้ทานอาหารที่ให้พลังงานปานกลางตามปรกติ โดยอาหารควรปรุงด้วยกรรมวิธีการ นึ่ง ต้ม ย่า อบ เผา หลีกเลี่ยงอาหาร ไขมันมันสูง เค็มจัด หวานจัด และควรกะปริมาณให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่เราทำ โดยไม่เข้าข้างตัวเอง ไม่จัดหนักให้รางวัลเมื่ออกกำลังกายเสร็จ แต่ควรทำให้ได้ตามแผนการทานอาหารที่วางไว้อย่างเคร่งครัด

หลายคนที่ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลด หรือไขมันไม่ลด ไม่เพียงเท่านั้น อาจมีไขมันเพิ่มขึ้นอีกอย่างไม่ได้ตั้งใจ อาจมีสาเหตุหนึ่งมาจากอาหารที่รับประทาน การรับประทานอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายจึงถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกาย เพราะชนิดอาหารที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และชนิดอาหารที่เหมาะสมหลังจากออกกำลังกายก็จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและพัฒนาได้เพิ่มมากขึ้น หลักการเลือกรับประทานอาหารแบบต่างๆ เป็นอย่างไร ลองมาดูกัน

แบบประเมินความเสี่ยง มะเร็งตับ ออนไลน์

วิตามินและเกลือแร่ ควรได้รับในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน จากการรับประทานผักสดและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง